الوسادة الأنسب للنوم الهادئ

الوسادة الأنسب للنوم الهادئ

وينبغي أن تكون الوسادة مريحة فالنوم على وسادة غير مريحة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بآلام شديدة في الرقبة والكتفين مما يؤدي إلى الشعور بالتعب طيلة اليوم والرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15 % من وزن الجسم ولكنها تحظى بأقل حماية من بقية أجزاء العمود الفقري فهي أكثر تعرضا للألم وتنتج آلام الرقبة من الإجهاد المستمر والنوم الخاطئ

وحتى تكون الوسادة مريحة ينبغي أن تحتفظ بشكل انحناء الرقبة الطبيعي وأن يكون ارتفاع الوسادة مناسبا بحيث يجعل العمود الفقري بوضعية مستقيمة

وأن تغطي الوسادة المكان كاملا بين الأذن والكتف حتى تصبح الرأس والرقبة في وضع مستقيم كما تجنب النوم دون وسادة لأنة يضاعف الضغط على الرقبة وكذلك فقرات الظهر والعضلات وأحرص على أن تنام على ظهرك أو جنبك مع وضع وسادة بين الركبتين أو تحتها

أولاً: لتجنب آلام الرقبة عليك اختبار صلاحية وسادتك للتأكد من أنها لاتزال صالحة وذلك من خلال الطرق التالية:.

اختبار الشم واللمس

من خلال فحصها هل تغير لونها أو تمزقت؟

لأن الوسائد تجمع خلايا الجلد الميتة مع مرور الوقت إلى جانب تراكم الغبار

لو نجحت الوسائد في اختبار الشم واللمس، فجرب عليها الاختبار التالي.

اختبار الطي أو الثني

وذلك من خلال طي الوسادة من المنتصف فإذا عادت إلى شكلها الأساسي بعد طيها فهي مناسبة لك وإذا بقيت الوسادة مطوية فلا بد من تغييرها

اختبار الوزن

إضافة وزن فوق الوسادة نفسها أثناء الطي وراقب هل عادت لوضعها الطبيعي بسرعة أم أخذت وقتا طويلا، ولو عادت بسرعة تبقى حالتها جيدة ولو تأخرت واعدت وقتا طويلا تبقى مستهلكة

يفضل القيام بهذه الخطوة كل سنة ونصف، باستثناء بعض الأنواع، فالمخدات الصناعية عمرها الافتراضي أقل من الطبيعية ولو زاد استخدامها

ثانياً: عليك ملاحظة وضعية نومك المتكررة

فوضعيات النوم تختلف من شخص لشخص فهناك وضعيات صحية ومريحة وتساعد على التخلص من تعب اليوم، بينما هناك وضعيات غير صحية تزيد من آلام الظهر والرقبة

هناك بعض الأخطاء التي نقوم بها أثناء النوم وتؤثر في مدى راحتنا بالنوم

لاحظ وضعية نومك واختر الوسادة الأنسب لراحتك وصحتك

فإن كنت تنام على ظهرك فيجب أن تكون الوسادة التي تختارها متوسطة الارتفاع، بحيث لا يكون الرأس مرتفعاً جداً أو على مستوى المرتبة.

وإن كانت وضعية النوم المفضلة لك على بطنك، فيجب اختيار وسادة قليلة الارتفاع أو حتى النوم دون وجود هذه الوسادة، ليكون رأسك بمستوى مناسب مع العمود الفقري، ولكن يفضل في هذه الوضعية وضع وسادة أسفل معدتك لتجنب الإصابة بألم في الظهر.

وإن كنت تفضل النوم على جانبك فأنت بحاجة إلى وسادة تدعم رأسك وتملأ الفراغ ما بين أذنك وكتفك، أي أن تكون الوسادة أكثر صلابة.

وإن كنت تنام بوضعيات مختلفة أثناء الليل وتتقلب كثيراً، فعليك اختيار وسادة متوسطة الارتفاع، وطرية بعض الشيء لتناسب جميع هذه الوضعيات

وإذا كنت ممن يجلسون بالساعات على الهاتف الذكي فينبغي عليك

تجنب الوسادة التي تجعل رأسك ينحني للأمام أثناء الاستلقاء على ظهرك، حيث يؤدي ذلك إلى تفاقم ألم الرقبة نتيجة لثني رأسك إلى الأمام لفترة طويلة.

وننصحك باستخدام طوق رقبة لتجنب الشد في عضلات الرقبة

ثالثا: وازن ما بين نوع مرتبتك ووسادتك لتجنب آلام الرقبة والظهر

فالمرتبة الصلبة تتطلب وسائد أقل ارتفاعاً

لأنك تحتاج إلى مساحة كافية بين مرتبتك ورأسك أثناء الاستلقاء على السرير، وذلك لأن كتفك لن يغوص في المرتبة الصلبة، ما يتطلب وسادة أكثر سماكة لتستوعب المساحة الأكبر بين المرتبة ورأسك.

والمرتبة اللينة تتطلب وسائد أقل في السماكة

لأن المرتبة الأكثر ليونة تحتاج إلى وسادة قليلة الارتفاع، فالوسادة السميكة تجعل المساحة بين رأسك والمرتبة واسعة جِدًّا، وهذا غير مناسب في حالة المرتبة اللينة، ما يؤدي إلى رفع مستوى العنق إلى وضع غير مريح

لكل نوع من آلم الجسم وضعية نوم تخفف من حدته فوضعية النوم السيئة تزيد الألم سوءا

وضعية النوم المناسبة لآلام الرقبة

ينصح باختيار وسادة طبية للتخفيف من آلام الرقبة، وتكون بحجم مناسب، ليست مرتفعة للغاية أو منخفضة للغاية، ويمكن وضع وسائد أسفل الذراعين للحفاظ على استقامة الجسم.

ومن الأفضل النوم على الظهر لأن النوم على أحد الجانبين يمكن أن يسبب تصلب الرقبة ومزيد من الآلام.

وضعية النوم المناسبة لآلام الركبة

ينصح بوضع وسادة بين الركبتين إذا كان هناك ألم بهما أو بأحدهما.

وذلك لأن الألم يزداد في حالة حدوث احتكاك أو تلامس بين الركبتين.

وضعية النوم المناسبة لآلام الظهر

يفضل النوم على الظهر في حالة الإصابة بآلام الظهر لتحافظ على استقامة العمود الفقري أثناء النوم،

مع وضع وسادة أسفل الركبتين، للتخفيف من الضغط على العمود الفقري.

أما إذا كنت تفضل النوم على أحد الجانبين، فينصح وضع وسادة بين الركبتين.

وضعية النوم المناسبة لآلام البطن وحرقة المعدة

النوم على الجانب الأيسر في حالة الإصابة بحرقة المعدة، لأن هذا يساعد في ارتخاء صمام المعدة.

وضعية النوم المناسبة لآلام الكتف

عند وجود الألم في إحدى الأكتاف، ينصح بالنوم على الجانب الآخر لتجنب المزيد من الآلام، وإن كان النوم على الظهر هو الأفضل.

ويجب اختيار فراش مرن وغير قاس حتى لا يزيد من الآلام.

وضعية النوم المناسبة لآلام الورك

وضعية النوم على الظهر هي الأفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام الورك، حيث يكون العمود الفقري في وضعيته الطبيعية ويقل الضغط على منطقة الحوض.

ويفضل أن يكون الفراش مرنا وغير قاس.

وضعية النوم المناسبة لآلام الرأس

عند وجود ألم في الرأس يجب أن يكون الجسم في وضعية مستقيمة فلا يجب أن يكون الرأس منحنى سواء كان النوم على الظهر أو أحد الجانبين.

وضعية النوم المناسبة لآلام الفك

يجب الابتعاد عن أي وضعية تؤدي إلى تلامس الخد مع الوسادة للتخفيف من الضغط عليه،

والنوم على الظهر هو الحل الأفضل.